Mudar.

"Quem muda, Deus ajuda" - Já dizia a minha avó. E ela tem toda a razão!

Mas...parece que às vezes pretextos para não mudar.Queremos, mas ficamos na mesma estrada. E o que nos prende, o que nos influencia? Por vezes nem nós próprios sabemos.
O que é pena, é que só quando realmente triste acontece, nós "pomos a mão na consciência " e apercebemos-nos que afinal a vida é curta. Vivemos como se fosse para sempre: Os mesmos problemas, o mesmo stress, a mesma rotina, os mesmos defeitos, os mesmos hábitos...sempre o mesmo. 
Para quê?


Faz-se sempre um silêncio no meu intimo...não consigo entender o porquê.
Continuo a sofrer com os mesmos problemas, embora já saiba que isso me faz sofrer. Não há um botão que consiga atenuar a minha dor. Às vezes as barreiras não são fáceis de ultrapassar, e devido a isso os nossos sonhos vão sendo ultrapassados.

Então o que resta?
Mudar (me).

Mudar os meus hábitos, mudar as minhas amizades, mudar o meu mundo.
Porque o Mundo não vai mudar por minha causa.
O mais difícil desta estrada é mesmo ter a coragem de o fazer.
Admito, não sou uma pessoa que consegue tomar grandes decisões com grande facilidade. Leva tempo, mas pode ser que esse tempo me traga a coragem de que preciso.
Porque o mundo onde quero viver é diferente do Mundo onde vivo hoje.
Alguém me disse hoje : "Tal como ignoramos a importância de uma gota de água, ignoramos o nosso próprio valor".
Eu acredito que a minha vida tem valor. Mas para mudar o Mundo, tenho que mudar-me primeiro.

Mudar nem sempre é mau.
Mudança é esperança.

Lanches e refeicões para antes do treino e pós-treino

Hoje vou falar-vos de um tema que acho super interessante e também importante para a nossa saúde: o que comer antes e depois dos treinos.
A alimentação é extremamente importante, não importa o tipo de desporto ou actividade física que praticas.
Quanto melhor comermos durante o dia, melhor será o nosso rendimento nos treinos e consequentemente, melhores resultados teremos dos mesmos,


Antes do treino : É essencial dar destaque aos alimentos que contenham hidratos de carbono e proteína.
Exemplos: pão ( de preferência integral) queijo, fiambre de aves, cereais integrais ( adoro fazer papas de aveia) leite, iogurtes magros ou fruta.



Durante o treino: Nunca esquecer a ingestão de água antes da actividade física, durante e depois.

Depois do treino: 
Caso treines durante o dia, após 30 minutos da tua actividade física deves consumir alimentos ricos em hidratos, vitaminas e minerais e de uma fonte proteica (leite e iogurte).
Exemplo: cereais integrais, muesli, granola com iogurte e sementes de linhaça e cânhamo, 
Batido de frutas com chia, cranberrys e leite magro (ou de soja),
Panquecas de farinha integral com banana e sementes de chia e goji.

Caso treines ao final do dia, e a tua refeição a seguir aLo treino seja considerada jantar, o melhor é apostar em vitaminas, minerais, anti-oxidantes, proteína e hidratos (q.b)
Exemplos: bife de perú ou frango grelhado, salmão no forno ou grelhado, legumes salteados, arroz ou massa (aqui aconselho as versões integrais que são muito mais saudáveis)
Saladas com proteína- mistura de salada com agrião, espinafres, fruta e com miolos de camarão ou peito de frango.
Omeletas com proteína (camarão, delicias do mar peito de perú ou frango)

Os líquidos são extremamente importantes para o nosso corpo: água, águas aromatizadas (naturalmente em casa) e chás são muito importantes para um bom funcionamento do nosso corpo.


Não se esqueçam: Já dizia o outro, "somos o que comemos".
É importante termos cuidado com a alimentação, praticar um estilo de vida saudável, fazer exercício  físico, mas sempre com conta, peso e medida...

Por vezes também faz bem umas guloseimas! Dá calor ao coração sobretudo se for chocolate... Mas só as vezes ok? :)

Tudo o que (não) me contaram sobre a maternidade

A maternidade tem mais que se lhe diga...
Enquanto estive grávida ouvi histórias giras e outras nem por isso.
Todas nós (mães) temos a necessidade de contar as nossas experiências e trocar ideias/conselhos. Acho que é um ritual que faz parte da nossa essência feminina.
Partos fáceis, partos difíceis, partos normais, cesarianas... Ouvi de tudo.
Quando chegou a minha vez senti tudo de maneira diferente. E todas nós sentimos... quando nos dói a nós.
E quando o parto acaba, outra fase começa. A adaptação.
Levei quase dez meses a preparar-me psicologicamente para o que se avizinhava e hoje, nove meses depois ainda não sei nada.
Li livros, artigos, revistas... Eu realmente pensei que estava preparada para ser mãe.
Mas a minha derradeira duvida é: Será que alguém esta verdadeiramente preparada para ser mãe?
Nunca ninguém me disse o quão dificil era ser mãe (ou pai).

Quanto a isto, posso dizer que NUNCA ninguém me falou na dificuldade que era a amamentação, que apesar de natural, para mim foi um desafio e nem sempre fácil.NUNCA ninguém me falou sobre a  dor que sentimos quando os nossos filhos estão doentes. 
NUNCA ninguém me preparou e me falou sobre estes desafios que a maternidade me iria oferecer gentilmente.

E sobre isto, ninguém me falou.
Toda a gente me falou sobre como educar o meu filho.Toda a gente parece saber perfeitamente como educar os filhos dos outros.E esta foi a primeira coisa que a maternidade me ensinou. Lição um: Como saber ouvir o meu coração e o meu instinto.
E sobre isto, ninguém me falou.


Toda a gente me falou como ele iria chorar, e a minha vida estaria condenada assim que ele nascesse. Que a minha vida social seria uma anedota e que eu nunca mais iria dormir. Que a minha vida matrimonial iria ser terrivel... E esta foi a segunda lição que a maternidade me ensinou. Lição dois: Como sobreviver a noites em claro, a não fazer tudo o que se fazia antes de ter um filho, a sair sem preocupações de casa...e mais! Sobreviver a tudo isto com um sorriso nos lábios, só por ter o meu filho ao pé de mim.E sobre isto, ninguém me falou.


Toda a gente me falou nas dificuldades económicas que eu iria ter, pois um filho "é uma renda". Em como as necessidades dele se iriam sobrepor às minhas, e em como eu não teria mais liberdade para comprar certas coisas para mim. E esta foi a terceira lição que a maternidade (generosamente) me deu: O preço de ver o meu filho bem. Não há dinheiro no Mundo que compre a felicidade e/ou bem-estar dos nossos rebentos. Não há dinheiro no mundo que compre o que de mais belo há na maternidade...O amor. O amor incondicional de uma mãe.

E agora pergunto-me: "Se em nove meses tive de aprender tudo isto...O que me reserva o futuro?"
Uma coisa é certa: Não sei como ser uma mãe perfeita, mas todos os dias aprendo como ser a mãe perfeita para o meu filho.

E esta última lição, para além de ter mais do que se lhe diga, Ah! acalma o meu coração...

O anti-depressivo mais barato do séc. XXI

Se há uma pessoa neste mundo que me impressiona é o meu marido: Todos os dias vai ao ginásio de manhã. E se por qualquer motivo o ginásio está fechado, (feriados, Natal, etc.) ele tem que arranjar maneira de fazer exercício físico, nem que seja correr.
Eu não. Nunca gostei de ir para o ginásio fazer cárdio nem musculação. 
Tentei várias vezes e dizia para mim: " Rita é agora.Vais ver que vais começar a gostar!". Acho que só tentei enganar-me.

Desde de sempre que dancei, e era o único "desporto" que fazia. 
Entretanto formei-me e comecei a dar aulas de hip-hop a crianças e mal sabia eu onde me iria meter...
Os anos passaram e conheci um dos amores da minha vida: Zumba Fitness.
Experimentei algumas vezes e não foi preciso muito para saber que queria dar aulas dessa modalidade...e porquê?
Porque faço exercício enquanto me divirto! Não é fantástico?
Aquela hora passa a voar, não sentimos que temos aquela obrigação de fazer aquela hora de exercício, e para mim é o anti-depressivo mais barato do séc. XXI. Somos felizes enquanto dançamos. Imaginem poderem ir a discoteca todos os dias...É assim que me sinto.
Depois de um dia intenso de trabalho lá vou eu equipar-me para o meu segundo trabalho do dia (onde sinto que não é um trabalho).
O Zumba Fitness fez-me conhecer pessoas maravilhosas e tornou-me numa pessoa diferente, mais feliz e motivada.
Durante aquela hora não há filhos, nem marido, nem cão, gato ou jantar para fazer. Só há a musica e nós. 
Não há tristezas nem problemas. Durante uma hora somos livres das obrigações do trabalho, das responsabilidades do dia-a-dia.
Os psicólogos até devem ter perdido pacientes...

Para quem não sabe, Zumba é uma modalidade que combina fitness e dança, onde o trabalho de cárdio e de localizada é feito através da dança. O objectivo? Fazer exercício enquanto nos divertimos!
Parece impossível? Não é!

É por isso que continuo a dar muito valor às pessoas que vão ao ginásio. Porque eu não consigo e também não gosto.
Só gosto de dançar... e ainda bem que sou instrutora! 
Como a minha, existem muitas outras histórias e sinto-me parte de "algo" muito especial.

Para as pessoas que são como o meu marido: Vou admirá-las para todo o sempre!
Para as pessoas como eu... Vão experimentar uma aula por favor! Existe em todo o Mundo, em todos os países e em todas as cidades! A vossa saúde agradece e a vossa felicidade também.

Por vezes penso que se não vivesse num mundo com música e dança eu nunca faria desporto...Depois do trabalho iria fazer o jantar, tratar da familia, chatear-me (ainda mais) com os meus problemas e iria viver menos tempo, com mais peso.Cada vez mais me convenço disso.

2015

 O que mudar em 2015?

É a pergunta que todos nós, no nosso intimo fazemos nestes últimos dias do ano.

Bem, mais mudanças do que houveram em 2014 (para mim) é impossível.

Tive um filho. E já foi mudança suficiente.

A sério, nunca pensei que um filho mudasse TANTO as nossas vidas...para melhor, claro! Mas há o outro lado? Oh se há!

Noites bem dormidas (acabaram), Dormir até ao meio-dia ao domingo (acabou), sair ao sábado à noite (agora é um evento grandioso previamente organizado)... Fora isso, é a melhor experiência que um casal pode ter.

O que é certo é que a minha vida alterou muito. Não para melhor, nem pior, apenas para mais organizada.

O pequeno tem agora nove meses.

Nove meses...

E no ultimo mês do ano (a dias do fim) dou por mim a pensar no que tenho que mudar para o ano (que é já esta semana). Lá decidi que iria criar um blog.

Não sei porquê, acho que sonhei esta noite...

As mudanças que queremos fazer para o "próximo ano" todos os anos são as mesmas...são sonhos por realizar.

Sonhos que por inúmeras questões se tornam impossíveis de realizar, sonhos que ficaram na prateleira arrumados à muitas passagens de ano, sonhos que não temos coragem...

Que este ano seja "O ANO" em que consiga realizar alguns desses sonhos que estão na prateleira há algum tempo.

Vou ter coragem sobretudo para mudar-me, para que o meu ano novo mude também. O novo ano é como um presente embrulhado debaixo da árvore de natal.Não sabemos o que é, mas imaginamos... Depois só há dois finais: ou a prenda é uma desilusão e vamos trocar ou vender no OLX, ou então adoramos e ficamos super felizes.

Assim estou eu com o presente na mão à espera do que me reserva... mas com a certeza que se quiser mudanças terei que ser eu a fazê-las.

Bem, vamos lá preparar-nos para 2015!!!